11 idei de la conferinta "Sarcina, o experienta fizica totala"

Sarcina este intr-adevar o experienta fizica totala, completata de o explozie de sentimente si hormoni, pe care uneori este greu sa-i tii in frau. SocialMoms are mai multa experienta si expertiza pe acest subiect, drept pentru care organizeaza (cu sprijinul Parenting Ads) periodic evenimente pentru gravide, mamici si viitori parinti, printre care si conferinta “Sarcina, o experienta fizica totala”.

La eveniment s-a pus accent pe alimentatia gravidei si greutatea pe care o acumuleaza in perioada sarcinii, doi factori care au o influenta majora asupra cresterii riscului ca cel mic sa fie supraponderal pana la varsta de 3 ani. Am aflat multe infortmatii utile de la cei 5 invitati, care s-au pregatit corespunzator si au raspuns tuturor intrebarilor si temerilor pe care le aveau mamicile.

Social-Moms

Astfel, am plecat de eveniment cu urmatoarele idei:

  • O alimentatie corecta in timpul sarcinii este esentiala deoarece are impact atat asupra sanatatii gravidei, cat si a viitorului copil. In 2010, obezitatea pediatrica era de 40 milioane de copii, iar in 2030 se preconizeaza ca va ajunge la 70 milioane de copii. In acest context, viitoarele mamici sunt sfatuite sa manance doar atunci cand le este foame, altfel mancarea ingerata doar pentru ca “vreua ceva” sau “mi-e pofta de…” se va depune si copilul se va naste cu un numar mare de celule adipoase. De asemenea, obiceiurile alimentare pe care le are mama, se vor transmite la copil: daca mama nu mananca sanatos si copilul va avea un regim alimentar pe masura.(Diana Artene, nutritionist)
  • Daca mancam mai mult la o masa, nu inseamna ca ne va tine de foame pentru mai mult timp. Din contra, excesul de mancare se duce in celelule adipoase, adica se va depune. (Diana Artene, nutritionist)
  • Copilul nascut de o mamica care a acumulat multe kilograme in perioada sarcinii poate sa nu fie supraponderal daca avem grija de regimul lui alimentar: tipul de alaptare – alaptare la ore fixe/la cerere, alimentatie sanatoasa, evitarea dulciurilor etc. (Diana Artene, nutritionist)
  • Orice gravida are temeri si frici in perioada sarcinii legate de viitorul bebelus: daca se va naste sanatos, daca nu va fi o mama buna, daca nu se va descurca etc. In asemenea momente este important sa scriem frica, sa o constientizam, sa-i dam o nota si in fiecare zi sa incercam sa mai reducem din intensitatea fricii notand care sunt lucrurile pe care le putem face astfel incat sa nu mai avem acea frica. (Roxana Purcarea, psihoterapeut)
  • Sa nu uitam ca suntem in primul rand “femeie” si “barbat” si apoi mama, tata sau parinti, prin urmare viata de cuplu trebuie sa aiba in continuare un rol important, iar partenerul nu trebuie neglijat odata cu aparitia bebelusului. De asemenea, este important ca mamicile sa aiba si ele activitati individuale si sa-si urmeze pasiunile.
  • Partenerii de viata trec si ei prin diverse stari, iar ca sa se obisnuiasca mai usor cu ideea ca vor deveni tatici, trebuie sa ii implicam inca din perioada sarcinii. (Roxana Purcarea, psihoterapeut)
  •  Efectul Nocebo: sanatatea este influentata de gandurile negative. Daca ingrijorarile viitoarei mamici sunt excesive, pot afecta copilul. (Roxana Purcarea, psihoterapeut)
  • Alaptarea naturala este foarte importanta pentru dezvoltarea copilului. Insa, in Romania doar 12% dintre mame practica alaptarea exclusiva. Doar informarea si pregatirea inca din timpul sarcinii te pot ajuta sa faci fata cu succes provocarilor alaptarii. Alaptarea reduce riscul aparitiei cancerului de san si ovarian, diabetului zaharat si a bolilor cardiovasculare. (Camelia Paun Grigore)
  • Cerintele nutritionale ale mamei care alapteaza sunt mai mari decat cele ale unei gravide. In acest context este foarte imporanta alimentatia mamicii, care trebuie sa fie bogata in vitamina A, B1, B2, B6, B3, B12, C, D, minerale (iod, Zn, Fe), omega 3, acid folic etc.  Nutricia a lansat un baton de cereale –NutriMama care asigura necesarul aditional de nutrienti pentru alaptare pe care mamaicile il pot consuma dupa nastere. (Camelia Paun Grigore)
  • Exista o serie de alimente care stimuleaza lactatia, printre care: busuiocul, semintele de fenicul, caisele etc. (Camelia Paun Grigore)
  • In perioada sarcinii au loc o serie de transformari fizice, de aceea e bine sa inveti sa iti controlezi corpul si sa fii plina de energie cu ajutorul exercitiilor fizice. (Ioana Paraschiv, kinetoterapeut)
  • Este recomandat sa ne ridicam de pe scaun si sa facem o pauza o data la 30 de minute; sa evitam miscarile bruste; cand stam asezate la birou, talpa piciorului sa fie dreapta, iar unghiul de la nivelul soldului si al piciorului sa fie de 90 grade; daca putem, sa inlocuim scaunul cu o minge speciala; cand urcam scarile sa nu ne grabim – sa ridicam un picior, sa aducem al doilea picior la acelasi nivel si abia apoi sa ridicam celalalt picior pe urmatoarea scara, sa evitam somnul pe spate (eu folosesc perna pentru gravide si este foarte comoda): sa adoptam o anumita pozitie cand ne ridicam din pat: ne punem pe spate, ridicam picioarele spre noi, ne intoarcem spre partea patului pe unde dorim sa ne ridicam si ne ridicam usor etc. (Ioana Paraschiv, kinetoterapeut)

Perne Gravide

perne gravide 2

(Sursa poze)

Per total, evenimentul “Sarcina, o experienta fizica totala” a fost o oaza de inspiratie si de informatii noi, pe care orice viitoare mamica, dar si tatic este bine sa le stie, pentru a fi pregatiti pentru nasterea bebelusului lor. Am plecat de la eveniment mai sigura pe mine si mai pregatita pentru experienta care urmeaza. 🙂

 

 

comments

  • Oleg Gnilenco

    Invatam acum pentru prima experienta, ca mai apoi sa fim pregatiti pentru urmatorii copii.

    • Sofia

      #binespus :)

Adauga comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *