Tag: alimentatie

Despre diabet si obiceiurile alimentare nesanatoase ale copiilor

Saptamana aceasta, pe 14 noiembrie, a fost Ziua Mondiala a Diabetului. Cu aceasta ocazie am participat la o conferinta pe tema “Obiceiuri alimentare nesanatoase ale copiilor”, organizata de Asociatia Medicilor de Familie Bucuresti impreuna cu Asociatia Acces la Sanatate si Grupul de Lucru pe Diabet din cadrul Societatii Nationale de Medicina Familiei. Obezitatea excesiva este unul dintre factorii de risc care pot duce la aparitia diabetului, iar in ultima perioada asistam la o crestere masiva a obezitatii in randul copiilor si adoescentilor, fapt datorat in special stilului de viata nesanatos al acestora.

Inainte de a va oferi mai multe informatii pe acest subiect, vreau sa va povestesc o intamplare. Cativa ani in urma, cand stateam la camin, a venit in vizita la o colega un baiat. Il cunosteam de ceva timp, insa ceea ce nu stiam era faptul ca are diabet zaharat tip 1. Si uite-asa cum stateam noi toti si discutam, ma trezesc ca baiatul se uite panicat la ceas, scoate o cutiuta din rucsac, in care era o injectie foarte dubioasa si niste fiole, si isi face o injectie in umar (din cate imi aduc aminte). Nu am avut tupeul sa intreb ce este si de ce isi face acea injectie. Ulterior, in alta zi, cat statea si lucra la un proiect alaturi de colega mea, vad cum devine palid si repede isi face iar injectia. A observat ca ne uitam un pic speriate la el, asa ca ne-a povestit ca are diabet zaharat de tipul 1 si ne-a dat detalii despre aceasta boala, iar la final ne-a servit cu o bomboana fara zahar. Pana in acel moment nu stiam prea multe despre aceasta boala. M-am gandit ce greu trebuie sa le fie celor care se confrunta cu ea: nu e usor sa tii un regim strict inca de mic, sa renunti/eviti alimentele care au multe zaharuri si grasimi in componenta lor si sa iti pui o anumita doza de insulina zilnic (in functie de recomandarile primite de la un specialist).

Cand merg la cumparaturi sau ma plimb pe strazile din capitala, vad foarte multe mamici care tin de mana copii grasuni, ca sa nu spun obezi. Sunt tare simpatici si frumosi, dar daca ne gandim la starea lor de sanatate, nu are cum sa nu ne punem intrebarea: cate dulciuri sau alimente bogate in zaharuri si grasimi consuma zilnic? Obezitatea infantila este din pacate una dintre cauzele aparitiei diabetului la copii.

Statisticile arata urmatoarele lucruri:

  • In lume, la fiecare 6 secunde, un om moare din cauza diabetului, iar jumatate dintre adultii bolnavi traiesc nediagnosticati, nestiind ca au aceasta boala (potrivit Federatiei Internationale a Diabetului);
  • Pana in 2040 vor fi peste 642 de milioane de pacienti diabetici, iar specialistii estimeaza ca diabetul va deveni o problema de sanatate mondiala. 
  • Aproape 70%  din imbolnavirile de diabet tip 2 sunt prevenibile prin adoptarea unui stil de viata sanatos.
  • La nivel global exista o crestere a numarului de cazuri de diabet zaharat tip 2 la copii de 2,3%/an
  • Studiile longitudinale arata ca produsele lactate, in special iaurtul, pot avea un rol in preventia diabetului de tip 2. Prin consumul a 4,5 portii de iaurt pe saptamana, scaderea riscului de diabet de tip 2 a fost de 28% (in UK).
  • Inlocuind gustarile bogate in zahar si grasimi cu un iaurt se obtine o reducere a riscului de diabet de tip 2 de 40% (biscuiti si ciocolata), respectiv 45% (croissant). Iar inlocuirea gustarilor mai putin sanatoase cu un iaurt a redus riscul de diabet de tip 2 la grupurile de studiu din Spania si UK .

Din pacate, tot mai multi copii si adolescenti au diabet zaharat de tip 2 fara ca parintii sa-si dea seama, iar alimentatia nesanatoasa poate duce la aceasta situatie. La acestea se adauga fumatul (care este un obicei raspandit in randul adolescentilor si chiar a copiilor) si sedentarismul. Preferam sa petrecem ore in sir in fata televizorului sau pe tableta/laptop/telefon, decat sa facem miscare in parc, sa mergem la o ora de tenis sau intr-o drumetie pe munte. Pai cum sa ramanem cateva ore fara semnal?! De asemenea, consumul excesiv de dulciuri, zaharuri, grasimi si gustari nesanatoase devin din ce in ce mai des o obisnuinta in alimentatia adolescentilor, dar si a adultilor.

Mai multe informatii despre diabet si obiceiurile alimentare ale copiilor gasiti pe platforma www.edumedical.ro/diabet, acolo unde parintii sau pacientii deja diagnosticati pot discuta direct cu medicii.

Mai jos va las un infografic cu informatii despre diabetul zaharat si cum puteti preveni aceasta boala.

08_infografic-diabet-pag-1

 

09_infografic-diabet-pag-2

Sper ca statisticile de mai sus sa reprezinte un semnal de alarma pentru toti parintii si viitori parinti. Nu este usor sa spui NU unui copil atunci cand esti la raionul de dulciuri intr-un supermarket, insa este de datoria noastra sa avem grija de alimentatia copiilor. Prin puterea exemplului personal, determinare si atentie acordata regimului alimentar si stuilului nostru de viata, lucrurile se pot schimba pana in 2040. Dar trebuie sa incepem ACUM!

 

Va invit sa frunzariti si alte pagini ale blogului meu, iar daca vreti sa fiti la curent cu articolele noi pe care le public, dati like la pagina de Facebook Frunzaresc si va voi tine la curent 🙂

Evenimente de parenting – NOIEMBRIE

Si in luna noiembrie exista multe evenimente si activitati pentru parinti la care va puteti inscrie si participa. Important este sa va informati si sa alegeti care este cel mai potrivit si util pentru voi.

parenting3

Asadar, lista evenimentelor incepe cu:

3 Noiembrie:

  • “Webinariile parintilor – Fratii”.  Evenimentul este dedicat proaspetilor parintii, care au mai multi copii si care vor sa afle mai multe despre: frustrarile copiilor mai mari, organizarea timpului, cele mai frecvente surse de anxietate in aceasta perioada, comportamente dificile ale fratilor mai mari ( regres, agresivitate).  Mai multe detalii gasiti pe pagina evenimentului.

5 Noiembrie:

  • Parenting-ul fara stres. Curs de parenting constient. Este un curs interactiv de parenting pentru parinti, educatori, bunici, care doresc sa-si constuiasca o relatie constructiva cu micutii lor 🙂 Pentru informatii despre inscriere accesati acest link.

10 Noiembrie:

  • Spune DA creativitatii. Rolul povestilor in dezvoltarea emotionala a copiilor. Un eveniment complex organizat de Social Moms, la care veti avea multe de invatat. Vor fi puse in scena 5 piese de teatru, dar evenimentul va avea si o componenta de parenting sustinuta de Otilia Mantelers. De asemenea, cei mici se vor bucura de ateliere distractive sustinute de Teatrul Ion Creanga si Learning Hub. Evenimentul este gratuit si participarea se face pe baza de inscriere prealabila aici!

fb-ad_offline_danonino_spune_da_10_noiembrie_1200x628_otilia_mantelers

  • Curs alimentatia mamei care alapteaza. Cred ca alimentatia este o tema de interes pentru proaspetele mamici care alapteaza. Eu cel putin am citit multe articole pe acest subiect si am ramas cu unele semne de intrebare. De aceea o discutie cu o persoana specializata poate fi de ajutor. Daca va intereseaza subiectul, cititi mai multe despre participarea la eveniment aici.

10-13 Noiembrie:

  • Tabara de gatit pentru parinti cu copii mofturosi, cu Crina Coliban. Am fost la cateva evenimente in care Crina a avut un speach si mi-a placut enorm abordarea ei. Va recomand sa mergeti la aceasta tabara daca aveti copii mofturosi. Sunt sigura ca veti pleca de-acolo cu multe solutii si informatii utile. Cum aplicati la tabara gasiti aici.

12 Noiembrie:

  • Curs de pregatire pentru viitorii parinti. Sau altfel spus – curs de puericultura. Noi am participat la 2 cursuri de acest fel si ne-au fost foarte utile. Daca urmeaza sa deveniti parinti, este bine sa ajungeti la un curs precum acesta. Va v-a fi de folos. Mai mlte despre el puteti citi la acest link.

15 noiembrie – BRASOV:

  • Maratonul de sanatate, by SECOM. Daca va intereseaza sa aflati mai multe despre infectiile respiratorii la copii, va recomand evenimentul organizat de SECOM pe aceasta tema in Brasov. Eu am fost in Bucuresti, anul trecut si am aflat multe informatii utile 🙂 Ce, cand si unde va avea loc gasiti aici.

maratonul_de_sanatate_secom

16 Noiembrie:

  • Lacrimi si crize de furie. Cum gestionam emotiile puternice ale copiilor? Workshop-ul este sustinut de Otilia Mantelers si va incepe la 18.30, la sediul Montessano – Gradinita Scoala. Locurile sunt limitate, iar pentru participare este nevoie de inscriere.

workshop-cu-otilia-mantelers

19 Noiembrie:

  • Carte “Mami, e gata?”. Ioana Chicet Macoveiciuc (printesaurbana.ro) lanseaza o noua carte pentru copii si parinti, sambata, la Romexpo, de la ora 10.30, in cadrul Gaudeamus, in Sala Cupola. Merita sa o ascultati si mai ales sa-i cumparati carticica. Dupa lectura, se anunta multa distractie in bucatarie alaturi de cei mici 🙂

 

Va invit sa frunzariti si alte pagini ale blogului meu, iar daca vreti sa fiti la curent cu articolele noi pe care le public, dati like la pagina de Facebook Frunzaresc si va voi tine la curent 🙂

Suntem ceea ce mancam?

Suntem ceea ce mancam? Nu!

Suntem ceea ce putem digera si absorbi! Acesta ar fi raspunsul corect oferit de un nutritionist.

Suna un pic pompos, nu-i asa? 🙂 Insa daca mancam sanatos, daca avem grija de ce punem in farfuria noastra zi de zi si alegem alimentele care pot fi digerate usor si absorbite din intestin in sange, acest lucru se va reflecat pozitiv atat asupra starii noastre de spirit, cat si asupra modului in care aratam si ne simtim. O farfurie sanatoasa trebuie sa contina 50% legume, un sfert produsele animale si restul glucidele cu absorbtie lenta (alte glucide in afara de biscuiti, produse de patiserie etc.)

Colacelul din jurul burtii este un indiciu clar al faptului ca ceea ce mancam nu este chiar atat de sanatos. Depozitul sau stocul pe care si-l face organismul vine de la merdeneaua mancata in graba la colt de strada, de la covrigelul savurat ca sa astupe foamea, de la sandwich-ul mancat pentru ca nu mai avem rabdare pana incalzim sau facem ceva sanatos de mancare. Toate isi pun amprenta, chiar daca la inceput nu vedem asta.

De multe ori mancam de pofta, alteori de foame, se intampla sa mancam si cand avem emotii sau suntem stresati. Insa, asa cum punem accent pe aspectul nostru exterior, ar trebui sa ne pese “cum aratam si pe interior”. Suntem imbatraniti de la atatea alimente nesanatoase, de la noptile pe care nu le-am dormit si lipsa de sport si miscare. Insa daca incepem sa avem grija de alimentatie, daca respectam un program de masa, daca nu sarim peste micul dejun dand in acest fel un bust de energie organismului inca de dimineata, vom (re)simti efectele destul de repede. Vom avea energie si mai multa pofta de viata.

Stiati ca obezitatea se trateaza in 10 ani, in timp ce senzatia de foame poate fi omorata in 40 de zile? Daca ne dorim cu adevarat sa avem un stil de viata sanatos, trebuie sa renuntam la dulciuri si alimentele care ne imbatranesc pe interior.

Cum te tratezi de dependenta de dulce? Prin ABSTINENTA :D. Acesta este raspunsul transant si sincer pe care ni l-a oferit dr. Ana Maria Iulian, doctorand in stiinte psihologice, expert in nutritie comportamentala, in cadrul celei de-a cincea editii a Maratonului de Sanatate Secom®. Daca incercam sa ne abtinem intre 2 saptamani si 1 luna de la dulciuri si le inlocuim cu fructe, dar nu in exces, ne vom simti (fizic) mult mai bine. Putem inlocui dulciurile cu o salata de fructe in 5 culori, cu iaurt cu fructe de sezon, cu fulgi cu iaurt, cu smoothies.

Pentru ca sunt in perioada in care alaptez si de multe ori simt ca mi-e sete sau foame imediat dupa ce alaptez, am intrebat-o pe Dna. Dr. Ana Maria Iulian ce as putea sa consum seara, pe la 21.00-22.00? Alaptarea consuma aproximativ 500 calorii/zi, prin urmare este bine sa mancam sanatos si sa nu sarim peste cele 3 mese zilnice, altfel ne vom simti extenuate si fara energie.  Daca ni se face foame seara, putem manca oricand o salata, care este plina de vitamine 🙂

Eu am fost educata inca de mica sa nu sar peste micul dejun. Este cea mai importanta masa a zilei, la care nu lipseste ceaiul si mancarea (unt, branza si paine, ou fiert si branza, cereale cu lapte etc.). Iar in rest merg pe ideea de 3 mese pe zi si echilbru. Obiceiurile mele alimentare s-au schimbat mult odata ce am ramas insarcinata si cred ca atunci cand voi incepe diversificarea alimentatiei bebelusului, voi mai face cateva schimbari.

Dr. Ana Maria Iulian a mai povestit la eveniment despre cele trei tipuri de grasimi: “grasimi saturate, grasimi monosaturate si grasimi polisaturate. Toate aceste grasimi sunt bune, insa conteaza mult proportia acestora. Se poate observa ca alimentatia ultimilor 50 de ani abunda in  grasimi saturate si in glucide rafinate. Chiar daca tendința generala este sa se consume alimente light si degresate, acestea nu contin grasimi, dar sunt bogate in glucide rafinate. Reduceti grasimile saturate, insa evitati produsele light si ne orientati-va catre alimentele complete, de ex. unt, lapte integral. Va puteti lua aceste grasimi saturate din unt, carne si nu din produsele de fast-food, produse de patiserie. Includeti in alimentatie grasimi monosaturate – avocado, uleiul de masline, nucile, uleiul de samburi de struguri.

Grasimile Omega-3 sunt alta categorie de grasimi sanatoase care n-ar trebui sa va lipseasca din alimentatie. Acestea pot fi de origine vegetala: uleiul de in, uleiul de rapita, uleiul de seminte de dovleac. Pestele oceanic este o sursa extraordinara de acizi grasi Omega-3, de origine animal. Sardinele, macroul, heringul, tonul, somon-ul, codul, fructele de mare – sunt bogate in acizi grasi omega-3 si ar trebui sa se gaseasca in alimentatie sanatoasa.

Pentru completarea carentelor date de alimentatia moderna sau anumite dezechilibre, Secom® recomanda:

Maratonul de Sanatate Secom® revine in toamna cu alte evenimente si teme interesante. Va anunt pe Facebook cand va avea loc urmatorul si va invit sa va inscrieti si sa participati la el 🙂

Mai jos va las cateva poze care reflecta atmosfera de la evenimentul in care am discutat despre “Alimentatie: dieta sau stil de viata?”:

 

 

 

 

Alimentatia bebelusului: de unde isi ia mineralele si vitaminele?

Aseara am fost la evenimetnul “Nutritia bebelusului. Vitamine si minerale”, organizat de Social Moms. Merg cu mare drag la aceste evenimente pentru ca pe langa informatiile utile pe care le aflu de la speakerii, imi place ca pot socializa cu alte mamici, ca ies din casa pentru o activitate utila si  a imi pastrez stilul de viata activ si energic.

Evenimentele organizate de Social Moms difera de la unul la altul. Pentru ca si temele abordate sunt diferite. Insa, organizatorii se gandesc mereu sa vina cu sfaturi si recomandari pentru mamici si sa le ofere si experiente pozitive la eveniment. Ieri spre exemplu, au organizat un colt special – Piata Lidl, plin de culoare si vitamine, unde am testat cateva tipuri de fresh-uri racoritoare, pe care le putem face in aceste zile toride de vara. Iar copiii s-au bucurat de o “mare” de  jucarii Lego Duplo, cu ajutorul carora au putut sa construiasca orice le trecea prin minte.

Nutritia copilului

Stiati ca 40% din digestia totala se intampla in cap? Nu o spun eu, ci studiile! Exista o denumire stiintifica pentru acest fenomen: “Cephalic Phase Digestive Response”. L-am aflat de la Crina Coliban, pe care o admir foarte mult. Ma regasesc in stilul ei si ceea ce transmite, iar  abordarea pe care o are legata de mancare, este cea care mi se potriveste. Bine, nu mie, ci bebelusului!

Crina Coliban pune accent pe rolul aspectului mancarii in procesul de nutritie al bebelusului. Copiii mananca cu capul, la fel cum facem si noi adultii :). Digestia incepe din creier. Nu-i asa ca daca ne place aspectul mancarii, parca devine mai gustoasa si abia asteptam sa o mancam? Eu cel putin cand vad ceva apetisant, parca nu mai am rabdare. La fel sunt si bebelusii: cand vad un piure care are aspectul pe care il stim si mai ales daca ii dam in fiecare zi piure, nu mai este atat de incantat sa-l manance. Si stim foarte bine ca unele piureuri seamana la culoare (banane, mere, cartofi sau postarnac) si din aceasta cauza devin si mai putin apetisante pentru cel mic. In schimb daca adaugam putina culoare, bebe va aprecia efortul nostru. Mai ales ca de la 6 luni el este foarte curios pentru ca e momentul in care abia descopera gusturile si va dori sa testeze tot ce e nou si colorat 😛 Iar daca pui mancarica in niste caserole compartimentate si colorate, cu atat mai bine.

Imi place ideea de autrodiversificarea, de a-l lasa pe cel mic sa aleaga ce sa manance. Daca la fiecare masa, din cele 5 pe care i le oferi, ii dai 3 alternative, bebelusul sigur va gasi macar una care sa ii fie pe plac. In plus, orice ar alege, oricum este o sursa de vitamine si minerale care il vor ajuta sa creasca sanatos si ii vor da energie.

Despre rolul mineralelor si a vitaminelor in dezvoltarea sistemului imunitar al copilului ne-a povestit mai multe Dna Dr. Simona Carniciu. Ne-a explicat ce rol are fiecare si cum pot fi asimilate mai usor de organism. Atat alimentele care contin vitamine  hidrosolubile, cat si cele liposolubile sunt esentiale pentru organism, dar fiecare are si parti negative: cele hidrosolubile se asimileaza usor si se elimina tot usor, iar cele liposolubile se dizolva in grasimi. Pentru a fi asimilate cat mai usor, au nevoie de prezenta mineralelor si a grasimilor. Daca se acumuleaza, acestea pot deveni toxice.

Cateva informatii despre vitamine si minerale:

  • deficienta de vitamina B1 care are un rol esential in productia de energie, duce la oboseala, apatie si nervozitate;
  • deficienta de vitamina B3 se manifesta prin dermatite si depresie;
  • vitamina A are functii importante in adaptarea vizuala, in sistemul imun si inflamator, in procesul de crestere, in metabolismul osos iar un aport redus rezulta in tulburari de vedere, dentitie anormala, si dermatita foliculara
  • cele mai importante minerale de urmarit in primii ani de viata raman calciul, fosforul, magneziu si fierul

Am plecat de la eveniment mai pregatita sa pun in practica ideea de autodiversificare si de a-i oferi bebelusului o caserola plina de culoare si vitamine 🙂

Sofia Frunza_Aptamil

Voi ati inceput diversificarea? Care au fost primele alimente pe care i le-ati dat celui mic? 🙂

P.S: Daca vreti sa ascultati discursul complet al celor 2 speakeri, am publicat mai jos inregistrarile:

    1. Crina Coliban

2. Simona Carniciu:

Cum alegem scaunul pentru masa al bebelusului?

Nici nu a inceput bine sa zambeasca si sa gangureasca, ca eu sunt deja nerabdatoare sa-i vad expresia fatucai atunci cand va gusta pentru prima oara marul, banana, morcovul sau alte fructe si legume. Damian are aproape 3 luni, dar eu am inceput sa ma documentez si sa citesc opiniile specialistilor despre diversificarea alimentatiei. Unii recomanda inceperea diversificarii alimentatiei la 4 luni, in timp ce altii la 6 luni. Eu personal vreau sa incep diversificarea la 6 luni, cu legumele, ca mai apoi sa-l introduc pe bebe in lumea fructelor. Sper sa ii placa mancarea de oameni mari 😛

Odata cu diversificarea alimentatiei, bebe va avea nevoie de un scaun pentru masa. Ca sa fac din ritualul mesei un moment placut pentru el, dar in acelasi timp sa fiu si eu linistita ca cel mic are un scaun potrivit si sigur, consider ca atunci cand achizitionezi unul trebuie sa fii atent la urmatoarele caracteristici:

  • Siguranta. In momentul in care il voi aseza pe bebelus in scaun, vreau sa stau linistita ca nu i se va intampla nimic. Prin urmare, as alege un producator care are certificarea organelor abilitate. UE spre exemplu are o directiva care se refera la standardele de siguranta aprobate la nivel european – norma EN 14988-1/2 EN12790. Unele carucioare sunt realizate conform cu aceasta norma. De asemenea, as prefera ca scaunul sa fie realizat dintr-un material non-toxic si fara ftalati (acidul ftalic este folosit deseori in industria maselor plastice).
  • Stabilitate. Scaunul pentru masa ar trebui sa fie cat mai solid, sa se fixeze bine, sa aiba un ham ajustabil in mai multe puncte astfel incat copilul sa nu se clatine sau sa nu se rastoarne. In plus, rotile sa fie dotate cu frana, ca sa nu ma trezesc ca scaunul se misca in momentul in care copilasul este mai agitat.
  • Practic. Bebelusii au tendinta sa se joace cu mancarea. Ei pot da mancarea pe scaun, pe hainutele lor etc. Prin urmare, ideal ar fi ca scaunul sa fie realizat dintr-un material lavabil, iar husele scaunului sa se detaseze pentru a putea fi spalate. De asemenea, inaltimea scaunului sa fie ajustabila. Astfel, indiferent unde alegem sa-l hranim pe bebelus (in bucataria proprie, la masa bunicilor atunci cand mergem in vizita), sa ne fie usor. In plus, unii bebelusi s-ar putea sa fie mai deschisi sa manance cand sunt asezati intr-un scaun cu o inaltime potrivita. Din experienta prietenilor care au bebelusi, am inteles ca unii copilasi nu iubesc sa manance “la inaltime”.
  • Econom dpdv al spatiului pe care il ocupa. Eu sunt adepta lucrurilor care se pliaza si pot fi depozitate in spatii mici. In felul acesta poate fi transportat usor (cand mergem in vacanta la bunica) si nu ocupa mult spatiu in casa/bucatarie.
  • Confort. Scaunul pentru masa trebuie sa fie comod si confortabil, tavitele sa fie reglabile, iar spatarul si suportul pentru picioare sa fie ajustabile.

Cam acestea ar fi cele mai importante elemente de care consider ca trebuie sa tinem cont atunci cand achizitionam scaunul pentru masa. Daca ar fi sa va dau un exemplu de scaun care indeplineste conditiile de mai sus, ar fi CAM Scaun Pentru Masa Instante.

printscreen instante

Bonus: CAM Scaun Pentru Masa Instante poate fi folosit si inaintea inceperii diversificarii ca scaun pentru joaca. El poate fi folosit incepand de la nastere pana la varsta de 9 luni in pozitia „leagan”, iar de la 6 pana la 36 de luni este recomandata pozitia tip „scaun de masa”. Totodata, scaunul are un cos mare pentru jucarii si o bara cu jucarii de plus detasabile.

S2400_01 (1)S2400_02

8005549242401-S2400-222 (6) (1)

Alte caracteristici:

  • Scaunul se poate regla pe 7 trepte de inaltime
  • Spatarul este reglabil in 4 pozitii, putand fi folosit inca de la nastere
  • Suportul pentru picioare este reglabil in 3 pozitii, in inaltime si lungime
  • are in dotare 2 tavi si un compartiment pentru depozitare
  • scaunul contine doua huse : varianta de iarna si varianta de vara, usor detasabile si lavabile la 30 ° C
  • sistem de prindere cu ham in 5 puncte
  • bara cu jucarii de plus detasabile
  • pliere compacta, usor de folosit cu o mana
  • cos mare pentru jucarii
  • 2 roti pentru mobilitate

Voi cum v-ati ales scaunul pentru masa al bebelusului?

 

Live blogging: Diversificarea alimentatiei bebelusului

Social Moms a organizat un nou eveniment de parenting, in care s-a discutat despre “Diversifiacrea alimentatiei bebelusului”. Invitatele evenimentului au fost: Alina Papadopol, Camelia Toader, Crina Coliban, Ana Maria Mitrus si Ela Craciun. O parte din cele mai importante informatii legate de diversificare si alimentatia copilului le-am sintetizat mai jos. Mi se par foarte utile si sper sa va fie de folos si voua 🙂

sm conferinta

Alina Papadopol:

  • Diversificarea este un proces de invatare: bebelusii invata noile gusturi si texturi ale alimentelor. Alimentele trebuie introduse pe rand, cand bebelusul este pregatit. In plus, trebuie sa le oferim un cadru si un mediu prietenos.
  • Este important ca bebelusul sa vada mancarea, sa o atinga si sa se joace cu ea. Sa poate experiemta toate aspectele diversificarii: sa perceapa textura mancarii, sa o simta.
  • Masa trebuie sa fie o experienta pozitiva. Trebuie sa fim noi si bebelusul, fara alte lucruri care ar putea sa-i capteze atentia (diverse obiecte, jucarii, nu trebuie sa stam cu televizorul deschisetc.).
  • Incepem cu mancare pasata si pe masura ce copilul invata sa manance singur, ii oferim si bucati 🙂 Daca li se ofera doar mancare pasata, este probabil ca vor fi foarte mofturosi la varsta de 3 ani.
  • La varsta de 4 – 6 luni, incepem diversificarea cu legumele, pentru ca nu sunt dulci. Copiii au tendinta sa indrageasca alimentele dulci, insa daca incepem diversificarea cu legumele, bebelusii vor fi oricum interesati si curiosi sa experimenteze aceasta noua etapa. Ulterior, putem introduce in alimentatie si fructele. La 3-4 zile, daca nu sunt reactii adverse, putem introduce in alimentatie si alte fructe.
  • Cand ne oprim? Cand vedem ca bebelusul nu mai vrea: plange, intoarce capul, vomita etc.
  • Incep cu 3 alimente: morcov, dovlecel si postarnac. Facem o supa crema de legume: o lingurita in prima zi. Vedem daca exista reactii adverse in decurs de 72 de h, apoi marim cantitatea la 30 -40 ml, in functie de greutatea copilului si cat este dispus sa manance. Plus, completam cu lapte matern sau formula de lapte.
  • Exemplu de program: dimineata – lapte, la 10.00 – fructe, la 13.00 – carne cu peste, apoi o masa cu iaurt si fructe, cereale seara pe la 19.00, apoi laptic.
  • Introducem in alimentatie cerealele (de ex: cereale fara gluten), in jurul varstei de 8 luni. Introducem cerealele seara, pentru ca au un aport foarte mare si sunt foarte consistente.
  • Expunerea precoce la fructele cu potential alergizant este asociata cu un risc mai scazut de a face alergii mai tarziu.
  • Alimente folosite cu precautie: sarea si zaharul. Alte alimente: branzeturi nepasteurizate, rechin, balena, nuci intregi etc.
  • Ii putem oferi bebelusului apa dupa o masa solida, cu ajutorul unui biberon. Nu conteaza cantitatea, ii dam atat cat doreste el.

Camlia Toader:

  • Gustul este foarte important atunci cand incepem diversificarea. Este foarte important sa alegem alimente proaspete, de sezon.
  • Pela varsta de 8 luni putem introduce in alimentatue diverse condimente, pentru a-i da gust mancarii: marar, patrunjel, busuioc, iar in fructe putem adauga putina scortisoara sau vanilie.  De asemenea, ii putem da bebelului legume in care adaugam si ceapa si usturoi.
  • Autodiversificarea este parte a diversificarii. Pe la varsta de 9 luni, putem sa il lasam pe cel mic sa ia canuta cu apa sau ceai, sa bea singur.
  • In cazul in care suntem vegetarieni si dorim sa-i oferim copilului o alimentatie vegana, trebuie sa ne asiguram ca mancarea are suficienti nutrienti.

Crina Coliban:

  • Cum iti cresti copilul sa aiba o relatie buna cu mancarea? Cum ar trebui sa ma comport cu copilul meu? Sfat: Lasati-l pe copil sa se bucure de mancare!
  • Nu dati suc de fructe, ci adaugati in el si nectar. Pulpa de fruct scade indicele glicemic.
  • E important sa strivim cu furculita alimentele pentru ca in felul acesta se genereaza instinctul de masticatie.
  • Superalimente: avocado, quinoa, cartof dulce, dovleac. In cazul in care bebelusul nu vrea sa mananca sau mananca foarte putin, prin urmare putem apela la superalimente.
  • Pana la varsta de 1 an copiii au voie maxim 1 gram pe zi: sarea de Himalaya.